Witam. Mam 15 lat (w lipcu skończę 16). Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym żadnego pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak [...]
Ufff... rok szkolny zakończony. Wydawało mi się, że w wakacje będę miała więcej czasu, a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w [...]
witam.mam pytanie jak zgubic w miare szybko tluszczyk z brzucha(oprocz robienia brzuszkow) ? Robiac brzuszki wyrabiasz miesnie brzucha, podczas aerobow spalasz tluszcza
Dlaczego sugeruje byz zabral sie za "mezocykl" a nie kolejny "program" ? Bo masz: WAGA CIAŁA: 81 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~17% By widziec miesnie brzucha w formie podstawowej -> widoczne ale bez szalu -> musisz nieznacznie spasc ponizej 10% BF. Jak widzisz, duzo roboty przed toba jeszcze. Poczytaj post [...]
[...] Kalori, by ją podnieść dodają treningi (jeden) do planu dnia, lub zwiększają o 15-20 min zwykłe aero. a cel jest taki zeby zgubic smalec z brzucha i miec dobrze uwidocznione miesnie brzucha Jeśli dane z profilu są aktulane itp itd, to zakłądam (moge się mylić) że przed tobą dluga droga. Tym bardziej że twój poziom wiedzy jest neistety bardzo [...]
Nie dorzucaj unoszenia nóg do spięć - priorytetowo traktuj ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnego obszaru mięśni brzucha który jest słabiej rozwinięty od górnego - zawsze ćwicz dolny obszar na początku sesji poświęconej mięśniom brzucha. P.S rozciagaj mięśnie brzucha po każdej sesji - mogą one ulec skróceniu podczas ćwiczeń - tak przynajmniej [...]
Na mieśnie brzucha moge wykonywac: skłony w przod jak ktos mi nogi przytrzyma, spiecia brzucha - sa chyba bardziej efektowne dla mnie, unoszenie nog (po ich zwiazanie hehe) w lezeniu i unoszenieu nog wiszac na drązku. Wozek mysle ze by sie nadawal, hehe jedynie mogl by nie wytrzymac, nie jest to typowy wozek wyczynowy ale tzw wuzek aktywny.
siemka Cocta - już się wypowiadałem na ten temat Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie;-) http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 39 trening 1 cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc: Waga : 102 Wzrost : 185 Cel: Masa Mięśniowa, ale nie chcę się "zalać", chodzi mi o suchą masę.... Problem - stanęła w ostatnim czasie z rozwojem masy mięśniowej Zdjęcie i sylwetka na profilu, PAS - 100 KLATAKA 117 UDO 55 Staż treningowy na siłowni : 13m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję [...]
Ćwicz brzuch, u mnie widac ze jest niesymetryczny ale i tak wszyscy mówią ze jest OK, wielu zawodowców ma niesymetryczne miesnie brzucha i też jest OK. A co do skrzywienia chodziłem na specjalną rehabilitacje, takei sobie cwiczenai robiłem pod okiem kompetentnej osoby, ale to jakies 3 lata temu było
to może jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? gdybyś był kobietą poleciłabym taniec brzucha, mi bardzo pomógł. ale nie jesteś więc może popularna 6? :) http://www.dlaurody.pl/ar-175-MI%CA%A6NIE%20BRZUCHA
dzięki za poradę ;/ nie miałem czasu ostatnio tu wejść i nie mogłem odp ale już jestem :D Więc tak od kilku dni zacząłem dietę nie jem już żadnych fastfoodow , pije tylko wodę lub zielona herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię [...]
tylko takie masz zastrzeżenia do mojego przeeeee geniuszowatego planu ? :* brzuszki to standard od pon do piątku, robię co drugi dzień na ławcedo brzuszków w domu :) a i tak nawiasem przyjrzyj się jak siatkarze uderzają piłkę w czasie ataku wtedy dostrzeżesz jakie jest dynamiczne spięcie mięśni brzucha bo się podciąga nogi w górę :) w czasie [...]
No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) – siłownia – trening oporowy – 45 min – całe ciało. 3 x tyg. – aero – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]
Rozmawiacie o mojej kracie - czyżby Sportowe Forum zmieniło się w forum Sience-Fiction ?? Gdybym dopakował na grubość m. brzucha, a BF by nie spadł, to bym miał jeszcze więcej w pasie.. Tego nie chcę! Przy T2B widzę, że to nie mięśnie brzucha osłabły, tylko w ramionach mniej się podciągam. Ćwiczenie przydatne pod kątem kółka ze stania jak i wymyku [...]
Mawashi, czyli rozumiem, ze nie sugerujesz trenowac brzucha HST? nikt nie sugeruje treningu brzucha HST chyba ze chchesz miec wystajace miesnie brzucha od nadmiernego rozrostu nie od AAS
Cześć, możliwe, że rzeczywiście namieszałem . Chodzi mi o redukcję tłuszczu, dopiero potem o rzeźbę, następnie o masę. A teraz mam pytanie. Kończę Weidera i wydawało mi się, że jeśli go robię, to moje mięśnie brzucha ładnie się formują, ale nadal przykryte. Byłem przekonany, że gdy spalę nadmiar tłuszczu, będzie widać efekty ćwiczeń mięśni [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]